俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜，白露是真正凉爽季节的开始，进入白露节气后，冷空气转守为攻，暖空气逐渐避退三舍。冷空气分批南下，往往带来一定范围的降温。“白露天始冷，鸿雁南飞去”，即便是南方，也要“白露勿露身” 中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气，很容易诱发感冒或导致旧病复发。所以要注意记得早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

白露时节到来，真正的凉爽也到来了，此时人们恢复了食欲。是最适宜进补的时候。人们可根据这个节气特点科学摄取营养物质，调整饮食，进而补充夏季的消耗。在冬季到来的时候，减少病毒感染，防止旧病复发。根据“燥则润之”的原则，适当吃些茭白、桂圆、黑芝麻、红枣、蜂蜜、银耳等有养阴清热、润燥止渴，清心安神功能的食物。白露是典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，可以适当吃些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，缓解秋燥。同时也要注意养心肝脾胃的原则，养肝可多吃酸味食物，但最好不要吃太饱，以免食物在肠胃积滞，引发胃肠疾病。老人与小孩更要记住得少食多餐，而且主食吃软、温食物，少吃过硬、生冷的食物。

寒从脚下起，所以传统的养生非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶，因此要特别注意脚部的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗，另外晚上坚持泡脚，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好，时间约在15~30分钟，在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵，能有效补养肾气。

白露开始，天气越来越凉，一些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的表现，所以此时可以用艾灸补养肾气。艾灸的穴位有：足三里、关元、气海、肾腧、涌泉等。